היפרטרופיה

היפרטרופיה היא תהליך ביולוגי המתרחש בשרירים בתגובה לפעילות גופנית עקבית ומתקדמת. בעיקרון, כשאתה מתאמן, אתה יוצר קרעים קטנים בסיבי השריר שלך. לאחר מכן הגוף שלך מתקן את הדמעות הללו, מה שהופך את השרירים לחזקים וגדולים יותר - תהליך הנקרא היפרטרופיה.

ישנם שני סוגים של היפרטרופיה: סרקופלזמית ו-myofibrillar. היפרטרופיה סרקופלזמית היא עלייה בנפח הנוזלים והחלקים הלא מתכווצים של סיב השריר. זה מביא לשריר גדול יותר, מעוגל יותר עם הפרדת שרירים פחות מוגדרת. היפרטרופיה מיופיברילרית, לעומת זאת, היא עלייה בגודל ובמספר היחידות המתכווצות בתוך סיב השריר. התוצאה היא שריר צפוף וקומפקטי יותר עם הפרדת שרירים גדולה יותר.

ניתן להשיג היפרטרופיה באמצעות תרגילים וטכניקות שונות לאימון התנגדות, כולל הרמת משקולות, תרגילי משקל גוף ואימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. על מנת להשיג היפרטרופיה, חשוב לאתגר את השרירים באופן עקבי עם משקלים כבדים יותר ויותר או תרגילים מתקדמים יותר. מנוחה מספקת ותזונה מאוזנת חיוניים גם הם לצמיחת השריר ולהתאוששות.